Как подготовить вкусный и полезный перекус для школьника, советы врачей

Многие родители дают детям перекусы в школу. Но не все знают, что положить в ланч-бокс, чтобы это было вкусно, питательно и полезно.

Как сообщает "Сообщество украинских врачей" на своей странице в Instagram, ланч-бокс может быть "удобным" (для родителей) и "сбалансированным". В чем разница?

"Удобный" ланч-бокс

В состав такого перекуса могут входить:

• сок в коробочке (с большим количеством сахара – в одной порции содержится суточная норма для ребенка);
• сосиска в тесте (мало белка, много соли, возможно наличие трансжиров);
• вафельки или булочка с шоколадом (куча простых углеводов, которые могут вызвать резкий скачок инсулина, из-за чего ребенок может терять концентрацию и испытывать усталость, кроме того, ощущение голода быстро вернется);
• сладкий йогурт (опять-таки с большим количеством сахара).

"Сбалансований" ланч-бокс

В состав такого ланч-бокса могут входить:

• орешки, например кешью или миндаль (в них много магния и полезных жиров, важных для работы сердца, мозга и стабилизации уровня энергии);
• йогурт без сахара (в порционной упаковке) или сыр (эти продукты богаты белками, что очень важно для прочности костей и зубов);
• овощи – нарезанные огурец, морковь, перец (источник клетчатки и витаминов);
• фрукты - банан, мандарин, яблоки, ягоды (богатые витаминами, антиоксидантами и природным сахаром, благодаря чему снабжают энергией);
• цельнозерновое печенье или крекер (сложные углеводы поддерживают уровень глюкозы в крови и дольше сохраняют чувство сытости).

Ранее портал Знай писал, делать ли уроки с детьми: директор школы предостерегла от ошибки.

Кроме того, мы сообщали, что школы перейдут на новую систему обучения: к каким изменениям готовиться детям.

Также портал информировал, что школьники массово выбрасывают обеды: что не так с новым школьным меню.