После летних каникул школьникам бывает сложно вернуться к ранним подъемам. За лето ребенок мог привыкнуть позже ложиться спать, дольше спать утром и жить по совсем другому графику.
Полноценный сон требуется ребенку для нормального внимания, памяти, обучения, эмоционального состояния и общего самочувствия. Поэтому, перед началом учебного года важно постепенно вернуть стабильный режим, говорят в Полтавском областном центре контроля и профилактики болезней.
Сколько должен спать школьник
Ориентировочная рекомендованная продолжительность сна в течение суток такова:
- дети 6–12 лет – 9–12 часов;
- подростки 13–18 лет – 8–10 часов.
Потребность во сне при этом может немного отличаться в зависимости от ребенка.
Как вернуть режим после каникул
Прежде всего следует установить постоянное время для сна и пробуждения. Желательно придерживаться примерно одинакового графика не только по будням, но и по выходным.
Если ребенок привык засыпать гораздо позже, не нужно пытаться изменить все за один вечер. Время отхода ко сну лучше постепенно смещать на более раннее.
Отдельное внимание следует уделить гаджетам. Телефон, планшет, компьютер и активный контент перед сном могут мешать ребенку настроиться на отдых. Желательно откладывать их по меньшей мере за час до сна.
Помочь может и спокойный вечерний обряд. Душ, подготовка школьных вещей завтра, чтение или тихий разговор позволяют постепенно перейти к отдыху.
Комната для сна должна быть тихой, темной и комфортной. Перед сном помещение лучше проветрить.
В течение дня ребенку нужна физическая активность – прогулки, спорт или подвижные игры. В то же время, интенсивные нагрузки непосредственно перед засыпанием лучше ограничить.
Подросткам также следует напомнить о кофеине. Кофе, энергетики и некоторые другие напитки с кофеином в вечернее время могут ухудшать засыпание и качество сна.
Чем опасен недосып
Регулярное недосыпание – это не только сонливость утром. Ребенку может быть труднее сконцентрироваться на уроках, запоминать новую информацию и контролировать эмоции.
Из-за недостатка сна могут появляться усталость, раздражительность и понижение работоспособности.
Родителям не стоит требовать, чтобы ребенок после лета сразу начал засыпать на несколько часов раньше. Возвращение в школьный режим требует времени, а последовательный график работает лучше резких изменений.
Напомним, врач бьет тревогу из-за укрытия в школах: внимательно всем родителям
Раньше мы рассказывали, что дети манипулируют родителями из-за чат-ботов: 80% украинских школьников пользуются ChatGPT
Также, больше практики и меньше зубрения: что изменится для учащихся 5–6 классов
