Шкільне життя для багатьох підлітків пов'язане не лише з навчанням, а й із сильними переживаннями. Стрес через оцінки, страх бути неприйнятим однолітками чи хвилювання перед виступами можуть серйозно впливати на емоційний стан дитини.
Психологи радять батькам насамперед зрозуміти, з яким саме видом тривожності стикається підліток, адже від цього залежить, яка підтримка буде найбільш ефективною.
Про шкільний стрес можуть свідчити як емоційні, так і фізичні прояви. Варто звернути увагу, якщо підліток:
- погано спить або бачить нічні кошмари;
- часто скаржиться на головний біль чи біль у животі;
- відкладає виконання домашніх завдань або надто переживає через оцінки;
- став дратівливим, замкнутим чи різко змінив поведінку;
- сам говорить про втому, стрес або перевантаження.
Як знайти спільну мову із дитиною, matrony
Фахівці наголошують, що іноді тривожність може виглядати як лінощі або небажання вчитися, хоча насправді дитині просто важко впоратися зі своїми переживаннями.
Академічна тривожність
Найчастіше підлітки переживають через контрольні, іспити та високі очікування від себе або батьків. Такий стрес нерідко проявляється перфекціонізмом, прокрастинацією або навіть фізичним нездужанням перед тестами.
Психологи радять менше акцентувати увагу на результатах і більше — на докладених зусиллях. Замість фрази «Ти маєш отримати високий бал» краще сказати: «Я бачу, скільки часу ти витратив на підготовку». Також корисно разом обговорити найгірший можливий сценарій і подумати, як із ним можна впоратися.
Щоб зменшити навантаження, великі завдання рекомендують розбивати на невеликі етапи та встановлювати проміжні дедлайни. Це допомагає дитині відчути контроль над ситуацією.
Соціальна тривожність
Для багатьох школярів найбільшим джерелом стресу стають не уроки, а стосунки з однокласниками. Страх бути висміяним, відкинутим або не вписатися в компанію може змушувати дитину уникати спілкування чи постійно переживати через думку інших.
У такій ситуації психологи рекомендують насамперед вислухати підлітка та не знецінювати його почуття. Замість фрази «Не переймайся, це дрібниці» краще сказати: «Я бачу, що тебе це дуже засмутило».
Також корисно поступово заохочувати дитину до невеликих соціальних кроків: приєднатися до гуртка, створити навчальну групу або запросити друга після уроків.
Окрему увагу варто приділити соціальним мережам. Постійне порівняння себе з іншими може лише посилювати тривожність, тому іноді варто переглянути список акаунтів, які підписник читає щодня.
Тривожність перед виступами
Деякі підлітки сильно хвилюються перед презентаціями, спортивними змаганнями чи творчими конкурсами. Через страх помилитися вони можуть навіть відмовлятися від занять, які раніше приносили задоволення.
У таких випадках психологи радять нагадувати дитині, що хвилювання — це нормальна реакція. Варто підтримати її словами: «Ти добре підготувався. Якщо щось піде не за планом, ти впораєшся».
Також можуть допомогти прості техніки:
- візуалізація успішного виступу;
- помірна підготовка без перевтоми;
- дихальні вправи, наприклад техніка «квадратного дихання», коли вдих, затримка дихання, видих і пауза тривають по чотири секунди.
Коли варто звернутися до психолога
Фахівці рекомендують не відкладати звернення по професійну допомогу, якщо тривожність заважає дитині нормально навчатися, спілкуватися чи відпочивати, супроводжується постійними фізичними симптомами або не зменшується навіть після підтримки з боку батьків.
Нагадаємо, школи переформатують: один предмет стане обов'язковим для всіх
Раніше ми розповідали, що дпа повертається: кого з учнів тестуватимуть першими
Також, дітей готуватимуть до війни: який предмет стане обов'язковим
