Школьная жизнь для многих подростков связана не только с учебой, но и сильными переживаниями. Стресс из-за оценок, страха быть непринятым сверстниками или волнения перед выступлениями могут серьезно влиять на эмоциональное состояние ребенка.
Психологи советуют родителям прежде всего понять, с каким видом тревожности сталкивается подросток, ведь от этого зависит, какая поддержка будет наиболее эффективной.
О школьном стрессе могут свидетельствовать как эмоциональные, так и физические проявления. Следует обратить внимание, если подросток:
- плохо спит или видит ночные кошмары;
- часто жалуется на головные боли или боли в животе;
- откладывает выполнение домашних заданий или переживает из-за оценок;
- стал раздражительным, замкнутым или резко изменившим поведение;
- сам говорит об усталости, стрессе или перегрузке.
Как найти общий язык с ребенком, matrony
Специалисты отмечают, что иногда тревожность может выглядеть как лень или нежелание учиться, хотя на самом деле ребенку просто трудно справиться со своими переживаниями.
Академическая тревожность
Чаще подростки переживают через контрольные, экзамены и высокие ожидания от себя или родителей. Такой стресс нередко проявляется перфекционизмом, прокрастинацией или даже физическим недомоганием перед тестами.
Психологи советуют меньше акцентировать внимание на результатах и больше на приложенных усилиях. Вместо фразы «Ты должен получить высокий балл» лучше сказать: «Я вижу, сколько времени ты потратил на подготовку». Также полезно вместе обсудить самый плохой возможный сценарий и подумать, как с ним можно справиться.
Чтобы снизить нагрузку, большие задачи рекомендуют разбивать на небольшие этапы и устанавливать промежуточные дедлайны. Это помогает ребенку почувствовать контроль над ситуацией.
Социальная тревожность
Для многих школьников самым большим источником стресса становятся не уроки, а отношения с одноклассниками. Страх быть высмеянным, отвергнутым или не вписаться в компанию может вынуждать ребенка избегать общения или постоянно переживать по мнению других.
В такой ситуации психологи рекомендуют, прежде всего, выслушать подростка и не обесценивать его чувства. Вместо фразы «Не волнуйся, это пустяки» лучше сказать: «Я вижу, что тебя это очень расстроило».
Также полезно постепенно поощрять ребенка к небольшим социальным шагам: присоединиться к кружку, создать обучающую группу или пригласить друга после уроков.
Отдельное внимание следует уделить социальным сетям. Постоянное сравнение себя с другими может лишь усугублять тревожность, поэтому иногда следует просмотреть список аккаунтов, которые ребенок читает ежедневно.
Тревожность перед выступлениями
Некоторые подростки сильно переживают перед презентациями, спортивными соревнованиями или творческими конкурсами. Из-за страха ошибиться они могут даже отказываться от занятий, которые раньше доставляли удовольствие.
В таких случаях психологи советуют напоминать ребенку, что волнение – это нормальная реакция. Следует поддержать ее словами: «Ты хорошо подготовился. Если что-нибудь пойдет не по плану, ты справишься».
Также могут помочь простые техники:
- визуализация успешного выступления;
- умеренная подготовка без переутомления;
- дыхательные упражнения, например техника «квадратного дыхания», когда вдох, задержка дыхания, выдох и пауза длятся по четыре секунды.
Когда следует обратиться к психологу
Специалисты рекомендуют не откладывать обращение за профессиональной помощью, если тревожность мешает ребенку нормально учиться, общаться или отдыхать, сопровождается постоянными физическими симптомами или не уменьшается даже после поддержки со стороны родителей.
Напомним, школы переформатируют: один предмет станет обязательным для всех
Ранее мы рассказывали, что ДПА возвращается: кого из учеников будут тестировать первыми
Также, детей будут готовить к войне: какой предмет станет обязательным
