Школярі щодня проводять чимало часу за столом – роблять домашні завдання, працюють за комп’ютером або навчаються дистанційно. Тому важливо правильно організувати робоче місце.
Центр громадського здоров’я України пояснив, на що варто звернути увагу батькам.
Насамперед стіл і стілець мають відповідати зросту дитини. Під час роботи школяр повинен сидіти глибоко на стільці, тримати спину прямо, спираючи попереково-крижову частину на спинку. Голова має бути трохи нахилена вперед, ноги – зігнуті під прямим кутом у кульшових і колінних суглобах, а стопи повністю стояти на підлозі. Передпліччя повинні вільно лежати на столі.
Неправильно підібрані меблі можуть створювати додаткове навантаження. Якщо стіл занизький, дитина змушена нахилятися вперед, через що напружуються спина та шия. За зависокого столу більше навантаження припадає на плечі й руки. Якщо стілець занадто високий і ноги не дістають до підлоги, швидше втомлюються м’язи спини та шиї.
Стілець повинен мати спинку, яка забезпечує правильну опору. Якщо його висоту неможливо відрегулювати, можна поставити під ноги спеціальну підставку, щоб вони не залишалися у повітрі.
Для дітей, які навчаються онлайн, рекомендують організувати можливість частину часу працювати стоячи, наприклад за високим столом. Окремо слід подбати про правильне освітлення та розташування комп’ютера чи ноутбука.
Перерви та фізична активність
Не варто дозволяти дитині безперервно сидіти за робочим столом. Кожні 30-40 хвилин потрібна перерва на руханку: можна потягнутися, пройтися, розім’яти руки та шию. Домашні завдання краще розділяти на коротші блоки, щоб уникати перевтоми.
Під час роботи за монітором діє правило 20-20: кожні 20 хвилин потрібно приблизно на 20 секунд переводити погляд на об’єкт, розташований за кілька метрів. Це може бути плакат на стіні або краєвид за вікном.
Після навчання дитині необхідна рухова активність. Щодня рекомендовано щонайменше годину помірних або інтенсивних фізичних навантажень. Також важливо проводити достатньо часу на свіжому повітрі: ВООЗ рекомендує не менше 90 хвилин у світлий час доби. Це допомагає збільшити рухову активність і може відтермінувати або сповільнити розвиток короткозорості.
Раніше портал Знай повідомляв, оцінки учнів стають конфіденційними: нові правила оцінювання для 1-9 класів.
Також наш портал інформував, першокласник звикає до школи до 3 місяців: психолог назвала симптоми, коли треба йти до фахівця.
Крім того, ми писали, що купити до школи: список канцелярії для 1-11 класів і як не переплатити.
